13 May Trastorno de Sueño

Los trastornos del sueño no son una patología grave en sí misma, pero tienen serias implicaciones en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales.

Existen más de 100 tipos de trastornos del sueño, de origen muy variado.
Entre los más frecuentes : 

• Insomnio: dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o fin prematuro del sueño.
• Ronquido y apneas del sueño: obstrucción de la faringe que no deja pasar el aire.
• Piernas inquietas: incómodas y dolorosas parestesias (sensación de hormigueo) en el interior de las piernas, movimientos espontáneos e incontrolables.
• Sonambulismo: caminar de modo semiinconsciente dormido.
• Terrores nocturnos: episodios de terror con gritos y agitación, a veces acompañados de sonambulismo.
• Hipersomnia: aumenta un 25% el sueño habitual.
• Narcolepsia: crisis reiterada de sueño durante la vigilia.

Los trastornos del sueño pueden aparecen como efecto de otras enfermedades y constituyen factores de riesgo para la aparición de otras patologías.
El correcto diagnóstico y tratamiento necesita un enfoque desde distintas especialidades médicas ( neurología, neumonología, ORL , psiquiatría)  según sea el tipo de trastorno que le dé origen.
En mucho casos, para conocer la estructura del sueño del paciente y catalogar su trastorno, se requiere una polisomnografía o prueba del sueño.
El tratamiento va a depender del tipo de trastorno del sueño e incluye medidas no farmacológicas (entre las que se incluye la higiene del sueño) y farmacológicas.

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society

• Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse, aun sábados y domingos y feriados.
• Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
• Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
• Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos cola, así como chocolate.
• Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Una cena  liviana antes de acostarse es aceptable.
• Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
• Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
• Encontrar una  temperatura confortable (entre 22-24ºC)  y mantener la habitación bien ventilada.
• Bloquear todo el ruido que distrae y eliminar la mayor cantidad de luz posible. “Dosificar” la exposición  a pantallas y noticias , nunca llevarlas al dormitorio. Evitar TV, PC, celular, videojuegos, 2 hs antes para losniños y 1 hora antes para adultos. Poner el teléfono en modo avión o retirarlo de la habitación.
• Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general. Vaya a la cama cuando tenga sueño. Si en 20 a 30 minutos no puede dormir , levantarse y haga algo relajante con luz tenue, como leer un libro.

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FECHA DE ACTUALIZACIÓN: 06/04/2022